Comment arrêter de vapoter et vivre sans vapoter

Le vapotage peut fonctionner sans avoir besoin d’être une béquille à long terme. Heureusement, arrêter de vapoter est considéré comme plus facile que d’arrêter de fumer. Bien que non sans ses propres inconvénients et difficultés, bien sûr.

Une difficulté supplémentaire à l’arrêt du vapotage est l’arrivée des sels de nicotine. Une bénédiction/malédiction classique : le vapotage est devenu plus satisfaisant mais plus addictif. Que le mal potentiel ne soit pas comparable au mal connu du tabagisme, certaines personnes veulent simplement être libérées des vices.

Si c’est vous, il existe des stratégies qui peuvent fonctionner.

Réduire la teneur en nicotine de votre e-liquide est la méthode recommandée pour arrêter de vapoter, car cela minimisera les symptômes de sevrage légers. En fait, certaines personnes le font naturellement, car elles constatent qu’elles nécessitent moins de nicotine dans leur vape au fil du temps.

Si vous vapotez avec des jus commerciaux, l’abaissement progressif de la concentration en nicotine est généralement dicté par la disponibilité de la concentration de nicotine. La plupart des jus sont proposés en concentrations de 0, 3, 6, 12 mg et parfois 18 mg ou 24 mg. Il y a certains facteurs à considérer lors de la diminution progressive de la force de votre e-liquide.

• Ne changez pas la façon dont vous inspirez.

Passer d’une inhalation buccale à pulmonaire à une inhalation pulmonaire directe vous fera consommer plus de nicotine par bouffée. Si vous souhaitez éventuellement vapoter sans nicotine, changer de méthode d’inhalation faussera votre consommation de nicotine perçue.

• Gardez un œil sur la consommation de e-liquide.

L’auto-titrage est un phénomène très courant en vapotage : les gens consomment plus de e-liquide pour couvrir leurs envies. Réduire de moitié la force de votre liquide entraînera probablement une consommation plus importante de jus.

Un moyen de rendre la réduction plus facile consiste à utiliser un e-liquide DIY. De cette façon, vous pouvez créer vos propres étapes sans avoir à réduire de moitié la concentration de nicotine à chaque fois ; vous pouvez passer de 6 mg à 5 mg au lieu de 3 mg, ce qui réduira encore plus les fringales. Si vous ne voulez pas faire votre propre e-liquide, un moyen plus simple de le faire est de mélanger votre e-liquide contenant de la nicotine avec du jus sans nicotine de la même saveur. Vous pouvez ajouter progressivement plus de jus sans nicotine à chaque fois jusqu’à ce que vous finissiez par passer à zéro.

Une fois que vous atteignez zéro nicotine, arrêter de vapoter sera un processus beaucoup plus facile. Mais, comme pour arrêter de fumer, il est conseillé de conserver une vape et une bouteille de e-liquide quelque part.

Si vous vapotez déjà avec des e-liquides à très faible concentration, que vous n’avez pas accès à de nombreuses options de concentration de nicotine ou que vous venez de stocker beaucoup de e-liquides, vous pouvez essayer de réduire progressivement votre consommation de e-liquides. Mais sachez que cette méthode nécessitera une surveillance attentive, ainsi qu’une grande maîtrise de soi.

Si vous utilisez un mod de vape ou tout autre appareil doté d’un compteur de bouffées, vous pouvez vérifier vos chiffres et créer des objectifs pour la journée. Sinon, garder une trace de la consommation de vapotage n’est pas aussi simple que de compter les cigarettes.

Passer d’un appareil pulmonaire direct à un appareil bouche à poumon peut être utile lorsque vous suivez cette voie. Mais si vous arriverez certainement à vaper moins de e-liquide sur un appareil bouche-poumon, il est vrai que certaines personnes ont du mal à changer de méthode d’inhalation.

Coupé et séché. Vous arrêtez de vapoter tout de suite. Pas de sevrage, de réduction ou d’assouplissement. Vous passez d’un vapoteur à un non-vapoteur en prenant la décision et en vous y tenant. Cette méthode peut être dictée par des facteurs tels que la peur du vapotage sur votre santé, des effets secondaires indésirables, l’incertitude, l’avis d’un médecin ou même des raisons légales telles que déménager dans un pays où le vapotage est illégal.

Si vous essayez de faire la dinde froide, vous ne pourrez pas atténuer les symptômes de sevrage physiques. Heureusement, les symptômes de sevrage sont en grande partie bénins, et aucun des symptômes de sevrage n’est une garantie, et encore moins susceptible d’être tous ressentis.

Lorsque vous arrêtez de vapoter, et en particulier lorsque vous passez à la dinde froide, vous ressentirez la plupart du temps des symptômes de sevrage à la nicotine. Vous pourriez ressentir l’envie de vapoter ou de fumer (si vous étiez auparavant un fumeur). Pour cette raison, il est conseillé de ne pas jeter votre vape. Gardez-le dans un tiroir, à côté d’une bouteille de jus électronique. Cela peut être votre défense contre le retour au tabac, car trouver des cigarettes est beaucoup plus facile que d’obtenir du matériel de vape et du e-liquide à la demande.

Les autres symptômes de sevrage possibles incluent :

• Fatigue
• Somnolence
• Mal de tête
• Augmentation de la faim
• Irritabilité
• Dépression
• Cœur et tension artérielle erratiques
• Problèmes digestifs

Gardez à l’esprit que, comme nous l’avons vu, les symptômes de sevrage de la nicotine seraient moins intenses lors de l’arrêt du vapotage que lors de l’arrêt du tabac.

Il est également largement admis qu’une grande partie des symptômes de sevrage dépend de l’action de la main à la bouche. Si vous ne souhaitez pas stocker de e-liquide contenant de la nicotine, conservez plutôt du jus sans nicotine. Dans la plupart des cas, cela suffira à contrôler vos envies. Avoir quelque chose sur quoi s’agiter ne ferait pas de mal non plus.

Le JUUL a été conçu pour couvrir vos besoins quotidiens, et certaines personnes ont du mal à arrêter, surtout lorsqu’elles le font de la dinde froide. Si vous décidez d’arrêter le JUUL, il existe une méthode plus simple en deux étapes qui vous aidera à éviter d’éventuels symptômes de sevrage.

Première étape : utilisez des dosettes moins résistantes.
Les dosettes JUUL sont disponibles en concentrations d’environ 5 % et 3 % (59 et 35 mg/mL). Si vous n’avez pas accès à des dosettes à 3%, ou si vous vapotez sur une saveur qui n’est pas disponible dans cette force, passez directement à l’étape suivante. Si la saveur de votre choix est disponible à 3% de concentration, vous pouvez essayer de passer à celle-ci comme première étape pour réduire la concentration de nicotine. Essayez de ne pas vapoter davantage, ce qui devrait être facile à contrôler si vous vaporisez une dosette par jour. La clé ici est de garder une trace du nombre de dosettes que vous utilisez et épuisez.

Deuxième étape : passez à un système de pod ouvert.
Passez à un pod vape bien recommandé qui vous permet de vapoter le e-liquide de votre choix. Cela vous permettra d’abaisser progressivement la concentration de nicotine et de rendre l’arrêt beaucoup plus facile. Si vous voulez un coup de gorge supplémentaire, optez pour des liquides à base de nicotine à base libre, car ils frappent plus fort à une concentration de nicotine inférieure à celle du sel de nicotine. Il est conseillé de commencer à des niveaux relativement élevés (12 mg et plus), afin de réduire les éventuels symptômes de sevrage.

À partir de ce moment-là, c’est à vous de décider. Vous pouvez réduire lentement votre taux de nicotine par incréments de 3 mg, voire le réduire de moitié. Mais ne le faites pas à la hâte. Si votre concentration de nicotine est trop faible, il y a de fortes chances que vous ayez des envies de fumer. Si vous avez envie de fumer, n’hésitez pas à augmenter un peu votre niveau de nic.

Vous pourriez penser qu’arrêter de vapoter sera un processus accablant, mais ce n’est pas obligatoire. La plupart de ce sentiment découle de l’idée fausse que le vapotage et le tabagisme sont des habitudes similaires. Mettez-le dans son contexte : si vous êtes vapoteur, vous n’êtes pas fumeur, et selon Public Health England, vous vous êtes déjà rendu un immense service.

Au contraire, le vapotage est beaucoup plus proche des TRN comme la gomme ou le timbre que de fumer des feuilles de tabac transformées. Arrêter de vapoter est une chose complètement différente de l’arrêt du tabac, et cela doit être considéré comme tel.